Těhotenství je pro ženské tělo obdobím mimořádného výkonu. Dochází ke změnám, které ovlivňují nejen hormonální rovnováhu, ale také potřebu různých živin – včetně hořčíku. Tento důležitý minerál hraje roli v mnoha procesech, které jsou zásadní jak pro zdraví nastávající maminky, tak pro správný vývoj plodu.
Proč je hořčík v těhotenství důležitý?
Hořčík přispívá k:
- správné činnosti nervového a svalového systému (včetně děložního svalu),
- prevenci svalových křečí a předčasného tvrdnutí břicha,
- regulaci krevního tlaku,
- snížení únavy a podrážděnosti,
- zdravému vývoji kostí a nervové soustavy plodu.
Zvýšená potřeba v těhotenství
S postupujícím těhotenstvím roste i potřeba hořčíku. Doporučený denní příjem se pohybuje kolem 350–400 mg denně, přičemž běžná strava ho často nepokryje v dostatečném množství. Proto může být vhodné jeho doplnění po konzultaci s gynekologem.
Příznaky nedostatku hořčíku
Nedostatek hořčíku se může projevit různě – někdy nenápadně, jindy výrazněji. Mezi časté
příznaky patří:
noční křeče
v nohách
napětí v podbřišku,
předčasné děložní stahy
únava, podrážděnost,
poruchy spánku
bušení srdce
nebo bolesti hlavy
V případě výskytu těchto obtíží je vhodné konzultovat stav s lékařem.
Možnosti přirozeného příjmu hořčíku
Hořčík je možné získávat i ze stravy. Mezi potraviny bohaté na hořčík patří:
- celozrnné obiloviny a luštěniny,
- listová zelenina (např. špenát),
- ořechy, semínka, mandle,
- kakao, hořká čokoláda,
- minerální vody s vyšším obsahem hořčíku.
Na závěr
Hořčík je v těhotenství důležitým prvkem, který může pomoci zvládnout běžné obtíže a zároveň podpořit zdravý vývoj plodu. Výběr vhodné formy hořčíku – například dobře vstřebatelného magnesium-laktátu – a jeho správné dávkování by měly být vždy konzultovány s ošetřujícím lékařem.
Zdroje:
1. Institute of Medicine (US). Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride
2. World Health Organization. Recommendations on Antenatal Care for a Positive Pregnancy Experience
3. Obeid R. et al. Low Magnesium Status and the Risk of Pregnancy Complications. Nutrients (2020)
4. National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements: Magnesium Fact Sheet