Dny se zkracují, ráno vstáváme do tmy a večer se světlo ztrácí dřív, než stihneme dokončit, co máme v plánu. Není divu, že na podzim mnoho lidí pociťuje větší únavu, pokles energie nebo zhoršenou náladu. Podzimní únava ale není jen psychický pocit – má i své biologické důvody. A právě zde může hrát významnou roli hořčík.
Proč nás podzim tolik vyčerpává?
- Méně slunečního světla – tělo mění tvorbu hormonů, zejména melatoninu a serotoninu,
což ovlivňuje spánek a náladu. - Chladnější počasí – zvyšuje energetické nároky organismu.
- Stres a shon konce roku – zrychlené tempo života a více povinností znamená větší zátěž
na nervový systém. - Změny ve stravování – méně čerstvé zeleniny a ovoce, méně času na vyvážené jídlo.
Hořčík – minerál, který pomáhá zvládat zátěž
Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy a normální psychické činnosti, což je důležité právě v období, kdy jsme vystaveni stresu a změnám. Podílí se na snížení míry únavy a vyčerpání a podporuje normální energetický metabolismus, takže tělo umí lépe využít energii z potravy. Je důležitý také pro normální činnost svalů, udržení elektrolytické rovnováhy a proces dělení buněk, což má význam nejen pro fyzickou výkonnost, ale i pro celkovou regeneraci.
Navíc přispívá k udržení normálního stavu kostí a zubů a k normální syntéze bílkovin.
Jak doplnit hořčík na podzim
- Z jídelníčku: ořechy a semínka, celozrnné obiloviny, luštěniny, listová zelenina, ryby, hořká čokoláda.
- Minerální vody: některé mají přirozeně vysoký obsah hořčíku.
- Doplňky stravy a léčivé přípravky s hořčíkem: vhodné při zvýšené potřebě, například při únavě, svalových křečích, stresu nebo náročném období.
Při výběru je dobré zaměřit se na formu hořčíku s dobrou vstřebatelností a zvolit dávkování doporučené výrobcem nebo lékařem.
Další tipy, jak se vyrovnat s podzimní únavou
Dbejte na pravidelný spánek
– ideálně 7–8 hodin.
Zařaďte pohyb
na čerstvém vzduchu,
i když je zataženo.
Omezte nadměrný příjem kofeinu a cukru
– zbytečně rozhoupávají hladinu energie.
Udržujte si pravidelný režim jídla a odpočinku.
Na závěr
Podzimní únava je přirozená reakce těla na změny ročního období. Klíčové je podpořit organismus tak, aby se s ní vyrovnal co nejlépe – a právě hořčík v tom hraje důležitou roli. Pomáhá zvládat stres, udržet energii a podpořit fyzickou i psychickou pohodu, takže můžeme i podzim prožít aktivně a bez zbytečného vyčerpání.
Zdroje:
1. European Food Safety Authority (EFSA) – EU Register on Nutrition and Health Claims https://ec.europa.eu/food/safety/
labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register_en
2. National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements. Magnesium Fact Sheet for Health Professionals. https://
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
3. de Baaij JHF, Hoenderop JGJ, Bindels RJM. Magnesium in Man: Implications for Health and Disease. Physiol Rev.
2015;95(1):1–46. doi:10.1152/physrev.00012.2014
4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199–8226. doi:10.3390/
nu7095388
5. Schwalfenberg GK, Genuis SJ. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica (Cairo). 2017;2017:4179326.
doi:10.1155/2017/4179326