Křeče zná většina z nás. Přicházejí nečekaně – uprostřed noci, při sportu nebo i během klidné procházky. Prudká bolest v lýtku či chodidle dokáže přerušit spánek nebo znepříjemnit den. Přestože křeče nemusí být nebezpečné, jsou jasným signálem, že tělo potřebuje větší pozornost.
Jedním z hlavních důvodů, proč svaly „zlobí“, je nedostatek minerálů. Hořčík patří mezi ty nejdůležitější. Podílí se na činnosti nervového systému, který řídí svalové kontrakce, a zároveň podporuje správnou činnost samotných svalů. Pomáhá zajišťovat také elektrolytickou rovnováhu v těle a pomáhá snižovat únavu a vyčerpání. Pokud hořčík chybí, sval se stáhne, ale už se nedokáže uvolnit – a bolestivá křeč je na světě.
Křeč jako signál nerovnováhy
Křeč není jen náhodný svalový stah. Je to signál, že tělo postrádá rovnováhu mezi nervovým a svalovým systémem. Časté příčiny mohou být:
- ztráta tekutin a minerálů – například při pocení nebo nedostatečném pitném režimu,
- fyzická zátěž – sval dostane více impulzů, než zvládne zpracovat, nedostatek hořčíku, draslíku či vápníku,
- těhotenství – zvýšené nároky organismu na minerály,
- vyšší věk – svaly a nervy reagují citlivěji na nerovnováhu.
Na křeče si nestěžují jen sportovci, u kterých se při intenzivním výkonu rychleji vyčerpávají zásoby minerálů a tekutin. Velmi časté jsou i u těhotných žen, jejichž tělo má vyšší nároky na živiny. Objevují se ale i u lidí, kteří jsou pod dlouhodobým stresem, málo spí nebo mají jednostranný jídelníček. S přibývajícím věkem navíc svaly a nervy reagují citlivěji, takže i starší lidé patří mezi rizikové skupiny.
Jak křečím předcházet?
Dostatečně pijte
– voda a vhodné nápoje
pomáhají udržet
elektrolytickou
rovnováhu.
Protahujte svaly –
zejména před a po
fyzické aktivitě.
V případě potřeby zvažte doplnění hořčíku formou doplňků stravy nebo léčivých přípravků.
Křeče jsou sice nepříjemné, ale dají se řešit. Dostatek hořčíku pomáhá udržet svaly i nervy ve správné rovnováze a tělu dodává energii, kterou potřebuje k hladkému fungování. Díky tomu se můžeme vyhnout bolestivým probuzením uprostřed noci i nečekaným záškubům během dne. Pokud jsou však křeče výrazné a přetrvávají, je potřeba se obrátit na svého lékaře.
Článek má pouze informační charakter a nenahrazuje konzultaci s lékařem či lékárníkem.
Zdroje:
1. National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements: Magnesium Fact Sheet
2. de Baaij JHF, Hoenderop JGJ, Bindels RJM. Magnesium in Man: Implications for Health and Disease. Physiol Rev.
2015;95(1):1–46.
3. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199–8226.
4. Schwalfenberg GK, Genuis SJ. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica. 2017;2017:4179326.