Ráno rychle vstát, připravit děti, přepnout do pracovního režimu, zvládnout porady, deadliny, nákupy, domácnost… A v tom všem ještě zůstat klidní. Zní to povědomě? Není divu, že stres se pro mnohé z nás stal každodenním společníkem. Co ale často přehlížíme, je to, co s námi dělá uvnitř – a jakou roli při zvládání stresu hraje hořčík.
Stres? Tělo reaguje jako na ohrožení
Z evolučního hlediska je stres odpovědí na hrozbu. Tělo se připraví na útěk nebo boj: zrychlí se tep, napnou se svaly, zvýší se hladina kortizolu. Dnes už sice neutíkáme před šelmou, ale náš organismus reaguje stejně – i když se jen zasekneme v koloně nebo nás čeká těžký rozhovor.
Co je důležité: každá stresová reakce spotřebovává hořčík. A čím déle stres trvá, tím rychleji se jeho zásoby v těle vyčerpávají.
Co se děje, když hořčíku ubývá?
Nedostatek hořčíku se může projevit nenápadně. Někdy to připíšeme únavě, přetížení nebo špatné noci – ale příčina může být hlubší:
- pocit vnitřního napětí nebo neklidu,
- časté výkyvy nálad, podrážděnost,
- problémy se spánkem,
- svalové tiky nebo křeče,
- tlak na hrudi, bušení srdce.
Tělo nám tím říká, že už nemá dostatek paliva pro zvládání zátěže. A právě hořčík je jedním z prvních minerálů, které při stresu „odcházejí“.
Hořčík jako podpora při zvládání zátěže
Hořčík nepůsobí sedativně, ale přispívá k normální činnosti nervové soustavy a psychické činnosti. Podporuje také normální činnost svalů, udržení elektrolytické rovnováhy a normální energetický metabolismus, čímž pomáhá tělu zvládat fyzickou i psychickou zátěž. Kromě toho se podílí na snížení míry únavy a vyčerpání a je důležitý
pro udržení normálního stavu kostí a zubů i pro proces dělení buněk. ení to tedy „zázračná tabletka, ale je to minerál, bez kterého tělo nemůže správně reagovat na zátěž.
Hořčík neřeší všechno. Ale je velmi důležitý.
Doplnění hořčíku samo o sobě stres neodstraní. Ale může pomoci tělu lépe reagovat, zklidnit se a regenerovat. A právě to často stačí k tomu, abychom v náročných dnech měli víc energie i duševního prostoru.
Co dál může pomoct?
Pravidelný pohyb
– třeba jen svižná procházka
Spánek
– ideálně 7–8 hodin
Omezení kofeinu a cukru
– zbytečně vyčerpávají zásoby hořčíku
Minerální voda bohatá na hořčík, ořechy, luštěniny, listová zelenina
Na závěr
Stresu se úplně nevyhneme – ale můžeme ovlivnit, jak se s ním naše tělo vyrovná. A hořčík v tom hraje tichou, ale klíčovou roli. Někdy stačí doplnit, co nám chybí, a svět se najednou zdá o něco klidnější.
Zdroje:
1. Tarleton EK et al. Magnesium and the Brain: The Original Chill Pill. Nutrients (2018)
2. Schwalfenberg GK. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica (2017)
3. Eby GA, Eby KL. Magnesium and major depression. Medical Hypotheses (2006)
4. National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements: Magnesium Fact Sheet de Baaij JHF et al. Magnesium in Man:
Implications for Health and Disease. Physiol Rev (2015)